-Как и где найти опору? -Как справиться с тревогой за будущее? -Как сохраняться спокойствие и продолжать выполнять работу и привычные дела?
Поделюсь несколькими пунктами самопомощи из своего личного опыта. 1. Практики и ритуалы. Для ощущения чувства устойчивости и безопасности, что хоть что-то в вашей жизни остаётся стабильным, идёт по плану выберите для себя несколько ресурсных занятий которые вы можете делать ежедневно. Это может быть йога, утренняя ходьба, или пробежка, медитация, чайная церемония, танцы, или другие занятия, которые будет заряжать энергий. Пусть это будет ваш утренний ритуал.
2. Встречи с друзьями, или близкими по духу людьми. Я не раз замечала как меняется состояние просто после того как пообщаешься с близким человеком. И тут не обязательно жаловаться и ожидать поддержку и сожаления, хотя так тоже иногда можно 🤫 если вам от этого легче. Для меня часто бывает достаточно приятного общения на одной волне.
3. Обязательно, добавьте в свою жизнь спорт и физическую активность. Фитнес, йога, активные медитации, танцы, волновая гимнастика, ЛФК, и т. п. Как я уже писала в 1 пункте, можно физическую активность включить в свою жизнь в качестве ресурсного ритуала на ежедневной основе.
4. Планирование. План на месяц. Неделю. День. Помогает внести в жизнь ясность, добавить мотивации и продуктивности. Снять тревожность. Не забыть важные встречи, дела, события. Особенно, если вы работаете в режиме многозадачности. Если состояние депрессивное, начните планировать хотя бы несколько простых дел, которые вы точно сможете выполнить. Обязательно похвалите себя в конце дня. Я использую этот инструмент уже больше 10 лет своей жизни.
5. Дневник благодарности. Начнете свой день с дневника благодарности. Вы можете поначалу удивиться, сколько у вас уже есть в жизни того, за что стоит быть благодарным.
6. Баланс работы и отдыха. Обязательно включите в свой план то, что будет наполнять вас энергий, помогать расслабиться, дарить позитивные эмоции.
7. Контакт с собой и своим телом. Телесные практики и медитация. Рефлексия и ведение дневника. Развитие способности слышать себя и свою интуицию.
8. Умение давать поддержку себе самостоятельно. Самому стать для себя не критикующим, а заботливым родителем: осознавать и принимать свои чувства и эмоции, уметь увидеть их истинную причину. Проявлять заботу о себе, вовремя отправлять себя отдыхать, соблюдать режим сна и бодрствования, следить за своим рационом, чтобы он был полезный и сбалансированный. Следит за своим физическим и эмоциональным здоровьем
9. Принятием и отпускание. Это практика, которую я беру в свою жизнь. Не на коврике для йоги, не в зале, не в формате занятий группы, а в жизни. Способность на внутреннем уровне принимать все события которые происходят в жизни. Да, на внешнем уровне стоит делать действия, которые могут изменить ситуацию, планировать, анализировать, что-менять. Но на внутреннем уровне сохранять спокойствие и доверие себе, миру, тому что происходит, принятие ситуации. Способность отпускать, не цепляться за людей, внешние обстоятельства и рамки, за то что требуют изменения, преобразования, то что больше не служит - это та внутренняя работа, которая происходит в моей жизни сейчас. Возможно, для кого-то эта идея тоже откликнется и будет полезной.